Informacije

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamin D je ključnega pomena za dobro zdravje in razvoj otrok. Preberite si, če želite izvedeti, koliko vitamina D potrebuje vaš otrok, kateri viri so najboljši in kako se mu izogniti, da bi ga premalo ali preveč.

Izvedite več: Deset pomembnih hranil za otroke

Zakaj je vitamin D pomemben

Vitamin D pomaga telesu absorbirati minerale, kot je kalcij, in gradi močne zobe in kosti. Po besedah ​​raziskovalca Michaela F. Holicka, profesorja medicine, fiziologije in biofizike na medicinski fakulteti na bostonski univerzi, pomanjkanje vitamina D ne more povzročiti samo rahitisa (bolezni, ki lahko privede do deformacije kosti in zlomov), ampak lahko tudi obdrži otroka od doseganja njene gensko programirane višine in največje kostne mase.

Vitamin D deluje tudi kot hormon pri številnih drugih delovnih mestih v telesu, vključno z uravnavanjem imunskega sistema, proizvodnjo inzulina in rastjo celic.

Koliko vitamina D potrebuje moj otrok?

Dojenčki do 12 mesecev potrebujejo 400 mednarodnih enot (IU) ali 10 mikrogramov (mcg) na dan. Otroci, starejši od 1, potrebujejo 600 ie ali 15 mcg na dan.

Otroku ni treba dobiti dovolj vitamina D vsak dan. Namesto tega si prizadevajte, da bi priporočeni znesek dobili v povprečju v nekaj dneh ali tednu.

Najboljši viri vitamina D

Vitamin D imenujemo "vitamin sonca", ker ga telo lahko proizvaja, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Toda vaše otroško telo ne more ustvariti vitamina D, če ga pokrivate z oblačili ali zaščito pred soncem, da bi preprečilo sončne žarke. Druge ovire pri proizvodnji vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu vključujejo smog, oblake, temno kožo in geografsko lego.

Čeprav je težko oceniti, koliko časa mora človek preživeti na soncu, da pripravi priporočeno količino vitamina D, nekateri raziskovalci pravijo, da bi med 10:00 in 15:00 porabili 5 do 30 minut zunaj. vsaj dvakrat na teden naj to stori.

Toda strokovnjaki opozarjajo, da je UV-sevanje iz sonca glavni vzrok kožnega raka in težko je presoditi, ali lahko s soncem dobite dovolj vitamina D, ne da bi povečali tveganje za potencialno smrtonosni kožni rak. Zato razmislite o iskanju drugih načinov, kako pridobiti potreben vitamin D.

Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da vsi dojenčki, otroci in najstniki vsak dan jemljejo dodatke vitamina D v odmerku 400 ie. Otroci, ki so premladi za žvečilne vitamine, lahko jemljejo tekoča dopolnila.

Nekateri najboljši viri hrane D:

  • 1 unča lososa: 102 ie
  • 6 unč obogatenega jogurta: 80 ie
  • 1 unča tune v pločevinkah, odcejene in pakirane v olju: 66 ie
  • 1/2 skodelice pomarančnega soka, obogatenega s 25 odstotki dnevne vrednosti vitamina D: 50 ie
  • 1/2 skodelice obogatenega mleka (polnomastnega, z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega): 49 ie
  • ena rezina obogatenega ameriškega sira: 40 ie
  • 1/2 skodelice obogatene žitarice, pripravljene za uživanje: 19 ie
  • 1 unča skuše: 11,6 ie
  • 1/2 velikega rumenjaka: 10 ie
  • 1/2 čajne žličke obogatene margarine: 10 ie
  • 1/2 unče švicarskega sira: 6 ie

Količina vitamina D v nekem živilu se nekoliko razlikuje, odvisno od blagovne znamke izdelka.

Otroci lahko jedo več ali manj od prikazanih količin, glede na starost in apetit. Ustrezno ocenite vsebnost hranil.

Ali lahko moj otrok dobi preveč vitamina D?

Malo verjetno, a mogoče. Nasprotno, mnogi zdravstveni strokovnjaki so zaskrbljeni, da je trenutna priporočena količina prenizka in da otroci dejansko potrebujejo veliko več.

Če rečem, vitamin D je lahko škodljiv, če ga zaužijemo preveč. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila (oddelek Nacionalnih inštitutov za zdravje) je varna zgornja meja za dojenčke, stare do 12 mesecev, 1.000 do 1.500 ie dnevno. Za otroke od 1 do 8 let je varna zgornja meja od 2500 do 3000 ie vsak dan.

Vitamin D je shranjen v telesnem tkivu, zato je najbolje, da ne dobite več tistega, kar priporočajo zdravstveni strokovnjaki. (Vitamin C nasprotno ni shranjen v telesu - presežek se preprosto izloči z urinom.)

Če imate zelo majhnega otroka, se varno držite 400 ie, priporočenih kot dodatek za dojenčke. Za starejšega otroka je morda več kot 400 ie, vendar se prepričajte pri otrokovem zdravniku.


Poglej si posnetek: Vitamin D Deficiency and Treatment: Which and How Much? (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Kirklin

    Yandex katalog je bil včeraj dodan na mojo spletno stran. Super je, samo sedel sem in ga namerno prelistal za nekaj deset strani. Blizzard je redek, imel sem celo vprašanja o tem, ali ga tam dodajajo zaradi znanca. Ne, vem, da lahko za denar hitro dodate. Toda društvo Budgerigar ne plača. Ne šalim se, res je tam. Kositer. Na splošno sem se odločil, da bom poskusil vse svoje projekte v Yaki, da jih dodam. Priporočam tudi vas, spletno mesto je dobro, že sem že videl, da so vam v komentarjih povedali o tem.

  2. Irwyn

    Ugotavljam, da priznavaš napako. lahko dokažem.

  3. Seorus

    Kakšne primerne besede ... besedna zveza fenomenalna, odlična

  4. Johnnie

    Your idea will come in handy

  5. Sarr

    I apologize, but not fit enough. What else could that suggest?



Napišite sporočilo